挑戰自我的鐵人三項訓練書:游泳、自行車、跑步三項全能運動指南

 

新手到菁英,從完成第一場鐵人賽,到挑戰自我、超越極限,
唯一符合國人體能、詳述比賽現況的鐵人自主訓練全書!

【全新優化內容,深入淺出,一看就懂】
.臺灣226K超鐵紀錄保持人經驗教授
.全書特邀優秀運動員正確動作示範
.精心製作QR code動態教學影片說明

從路跑、馬拉松到鐵人三項,引發近年國人休閒運動熱潮。其中,充滿挑戰的鐵人三項,不僅蓄勢待發成為新的全民運動,更是許多人「一生一定要體驗一次」的熱血目標!根據統計,2013年51.5標鐵已增加到14場,全臺共舉辦27場鐵人賽,平均每兩個星期就一場。不只是數量,賽事的品質也一再提升,歐洲舉辦鐵人賽的知名品牌CHALLENGE Family也在2013年來臺辦了一場有史以來最高品質的226超鐵。2014年已預定有三場226超鐵,可見台灣鐵人的發展已趨成熟。
本書作者徐國峰是目前台灣226K超鐵紀錄保持人,2010年出版《鐵人三項》入門時還只是熱心於訓練的選手,隔年在因緣際會下接下東華鐵人隊教練,也有幸加入台灣第一個菁英鐵人隊,有幾會跟國外的選手與教練交流,閱讀許多國外訓練的著作,更加體會到國內訓練知識的頻乏。這三年來,將所學理論與知識用在隊上選手與自己訓練,成績一再突破,也獲得許多啟發。進而將這三年來獲取的知識與新增的教學經驗,加上自己訓練心得,整理出版更臻完備的《挑戰自我的鐵人三項訓練書》。
除了文字論述,本書更多加了許多實際訓練動作,這些動作都是作者三年來學習與訓練經驗中萃取的菁華,為了清楚呈現動作說明,並在書中加上QR code來連結網路教學影片,全新優化內容,人人皆可上手!
任何人都可以是鐵人!
下定決心、付諸行動、突破「自己」體能的極限,只要去做,你就已經變成一個比之前更好的人!

鐵人的精神就是,完成者即勝利者!

 

作者簡介

徐國峰
  十八歲以前除了讀書什麼都不會,當然完全不懂什麼是鐵人三項。
  直到大一加入清華泳隊後才開始愛上訓練的滋味,從此一頭栽入體能訓練的世界。
  曾完成過百場以上的鐵人賽事,拿過冠軍也曾失敗沒有完賽,在2012年打破國內226km超鐵紀錄(9小時44分),跑步環台兩次,目前為東華大學鐵人三項代表隊教練。這些都是表面上的東西,最重要的是:在鐵人三項的世界裡有我所要追尋的「美」。

  徐國峰的寫作經歷簡表:
  徐國峰著:《鐵人三項》(2010,臉譜出版)
  徐國峰著:《先秦儒家水意像析論》(2011,花木蘭出版)
  徐國峰譯:《跑步該怎麼跑》(2011,臉譜出版)
  徐國峰著:《在水裡自由練功》(2012,臉譜出版)。
  徐國峰譯:《更快更安全的赤腳跑步法》(2013,臉譜出版)
  個人部落格:rocky549.blogspot.tw/
  跑步環台部落格:dhtriteam.blogspot.tw/

【鐵人全功能完整介紹】
.全方位涵蓋鐵人的知識,技術、體能、肌力、恢復、計畫、營養、裝備八大功能!
.鐵人比賽分為哪些類型?各有什麼競賽規則?
.如何學習有效率的游、騎、跑技術?
.如何利用地心引力輕鬆跑?開放性水域怎麼游才省力?
.如何評估訓練強度?如何安排訓練計畫?
.什麼是鐵人訓練四種週期:慢、強、穩、減?
.哪些是鐵人所需的營養元素?
.如何按摩與伸展?主動恢復?
.比賽必要裝備有哪些?如何挑選?……

【鐵人重要訓練影片教學】
跑步技術教學
游泳技術教學
自行車踩踏技術教學
鐵人肌力中的爆發力訓練——「上膊」動作教學
另有作者獨家開發跑力計算器,填入資料就能計算目前體能狀況,了解自己訓練配速與心率!

【熱血推薦】
◎石頭(搖滾天團五月天)
◎張嘉哲(奧運馬拉松國手˙朽木真男人)
◎馮云(鐵魔女導演)
◎魏振展(台北市立大學鐵人三項專長教練)

 

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  • 型 號: 鐵人三項
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