• 鐵人三項自主訓練攻略:關鍵心法+完賽課表+鐵人日誌,科學化全能套裝計畫

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

第一套由台灣三鐵教練設計
鐵人三項完賽訓練全能套裝工具書
精心規劃一套三冊,從心法、課表到日誌
輔助你從半程標鐵到超級鐵人,完成各級初鐵賽

本書特色 >>

  ☞專為鐵人三項四種賽事設計的三鐵入門訓練計畫,從心法、課表到日誌,一套三冊。

  ☞由鐵人教練團示範,圖解游泳、騎車、跑步的正確訓練姿勢。

  ☞十多年三鐵資歷的教練,教你突破游、騎、跑單項耐力賽,轉戰三鐵的關鍵障礙。

  ☞集結最常被問的問題,整理成單項耐力運動轉鐵人三項最實用的Q&A。

  ☞三鐵教練團精心設計,依科學化的週期化原則,開出不同強度課表,不用教練也可自主訓練。

  ☞桌曆形式訓練課表,立式翻閱,自選訓練計畫,隨時檢閱進度。

  ☞鐵人專用52週日誌,記錄訓練強度與心得。

 

一套三冊,科學化全能套裝>>>

  
1.鐵人三項自主訓練攻略──關鍵心法:立即突破,從游、騎、跑單項耐力賽轉戰三鐵的關鍵障礙。

  這是一本回答單項耐力運動朋友,轉戰鐵人三項必問的問題。近年來不少原本就喜歡游泳、自行車與跑步的朋友,開始對鐵人三項有興趣,想要挑戰鐵人三項運動,但又不知道從何開始。到底「要練多久才能完成一場鐵人?」「鐵人該怎麼練?」「可不可以幫我開一份課表?」這些熱切的詢問,激發了作者想要幫助他們的熱血!

  2.鐵人三項自主訓練攻略──完賽課表:科學化規劃,by日by週by項目,照表操課;桌曆式設計,每天提醒、便於查看。

  這是一本科學化訓練與週期化課表,幫助你自主訓練,不用教練也能按表操課完成訓練。參加一場三鐵入門比賽,並不是一件很容易的事情,必須有循序漸進的訓練計劃,以及科學化的訓練方法,才能有效達成訓練目的。不管你要參加¬¬初階的半程標準鐵人、標準鐵人,或是進階的半程超級鐵人賽、超級鐵人賽,本書提供一個完整可行的訓練計畫。

  3.鐵人三項自主訓練攻略──鐵人日誌:三鐵訓練專用,自訂訓練週期與目標,依記錄找出弱點,調整突破訓練高原期。

  這是一本實用的鐵人日誌,每天詳實記錄進度,每週回顧總結成果,完賽後記錄心得。其實,完成一場鐵人賽沒有想像中困難,許多年過50歲才開始從事運動的人,透過有計畫的訓練與記錄,都能完成一場標準鐵人賽(51.5KM),甚至完成最長距離的226(KM)超級鐵賽。完成鐵人賽沒有年齡上限,只有決心與毅力的限制。

 

 

 

 

 

 

 

 

特別切點:

  一套3冊:【關鍵心法】、【完賽課表】、【鐵人日誌】。由專業教練團設計,針對四種鐵人比賽依科學化訓練的角度,規劃一套三冊,從動作訓練、科學化訓練課表、鐵人訓練專用日誌,循序漸進,讓你一步步完成人生第一場鐵人三項比賽。

  潛在讀者群廣:目前台灣最廣大的耐力運動族群可以分為三類,即跑步、游泳和自行車,任何一類都比在從事鐵人三項運動的朋友還多。但有趣的是,單項運動久了之後都會有有些乏味,例如有很多跑者完成馬拉松後就想開始挑戰鐵人三項,這本書的潛在讀者即是那些已經在跑(在游、在騎)一段時間後,想要開始練鐵人,卻不知從何練起的人。

  目標明確(作為輔助入門者完賽為目標的工具書):全書對「訓練計畫」及「課表(菜單)」與「菜色」有完整的結構,從週期化訓練的邏輯,把游、跑、騎與肌力訓練菜單有系統地整合成四份訓練計畫。

 

 

第1冊:關鍵心法
前言

Part01三鐵運動知識
第一場鐵人三項運動的誕生
為四種賽事設計的三鐵入門訓練計畫
我適合參加哪種鐵人賽?
如何進行自主訓練
週期化訓練的好處
每個訓練計畫都有四個週期
週期化訓練的核心原則
按自己的需要調整訓練計畫

Chapter02訓練強度與訓練配速
善用心率錶訓練
不同課表的訓練目的
跑力:定義自己的跑步訓練強度
為何不直接使用公式計算最大心率?
泳力:找出自己的游泳訓練配速配速
騎力:練車前須知的五級訓練功率與心率訓練量

Chapter03技術訓練動作
游泳技術動作說明
自行車踩踏技術訓練動作
跑步技術訓練動作

Chapter04肌力訓練動作
游泳肌力訓練動作
跑步與自行車的肌力訓練動作
跑步與踩踏肌力動作的差別

Chapter05不同課表的訓練目的說明
E/L課表的目的
M課表的目的
T課表的目的
I課表的目的
R課表的目的
F課表的目的
OW課表的目的
BD課表的目的
En課表的目的
P課表的目的
Chapter06初鐵Q&A

第2冊:完賽課表
半程標準鐵人25.75km12週完賽課表
全程標準鐵人51.5km16週完賽課表
半程超級鐵人113km20週完賽課表
全程超級鐵人226km24週完賽課表

第3冊:鐵人日誌
52週三鐵自主訓練日誌
比賽結果記錄表

 

 

  • 規格:平裝 / 304頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版
  • 出版地:台灣

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鐵人三項自主訓練攻略:關鍵心法+完賽課表+鐵人日誌,科學化全能套裝計畫

  • 型 號: 鐵人三項自主訓練攻略
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